Inget intro på söndag 29/1! dock kör vi “Open Gym” för befintliga medlemmar som vanligt.

Sprintspecialen i lördags var väldigt lyckad, Thomas från Kville IF drillade oss till att springa elegant och snabbt!
Det var mycket löpskolning, kroppskontroll med armar och ben på schemat. Vi fick srpinga över konor, träna på häckgång och köra reaktionsstarter.
Avslutades med intervaller och med en kul lagstafett.

En riktigt kul lördag på gång den 21/1 12.30-14.00.
En friidrottstränare kommer förbi till B-hallen och tränar löpteknik med oss
Gratis för alla medlemmar.

Tack till veckans medlem Fredrik Sköld som fixat detta till klubben!

Full box igår med 19 pers på passet, riktigt kul! Det bjöds på kippingteknik och en “Helen from Hell”.

Medlemskap i föreningen är per kalenderår oavsett när ditt tränigskort löper, nu är det nytt år = ny medlemsavgift.

Nyårslöften kan vara både bra och dåliga, ett bra sätt att utvärdera sig själv och sätta nya mål för året.
Vi i klubben håller ju våra löften, då blir de bra
Vilka mål du ska sätta är upp till dig själv, vi instruktörer kan hjälpa till att inspirera er om ni inte vet vad ni ska sikta på.

Varför skriver vi upp resultaten på tavlan varje pass?
En del av filosofin med CrossFit är att kunna mäta resultat, igår gjorde jag “Fran” på en viss tid, bra att kunna jämföra om 6 månader nästa gång för att se om vi blivit bättre. Skriv upp ditt namn på tavlan varje gång du kommer in
Nästa steg som skapar motivation är att föra en träningsdagbok. Alla har nog sett när David H är framme med sitt lilla block och skriver upp passet och sitt resultat.
Det går bra i alla olika former, skriva för hand på papper, twittra, facebook, en blogg, journal i ett forum, alla alternativ är bra som används. Det finns även några mer avancerade gratis träningsloggar på nätet, förslag på några, kom gärna med andra förslag.

http://www.wodboard.com
http://logsitall.com
http://www.funbeat.com
http://www.fitocracy.com
http://www.kolozzeum.com

Nu har vi öppet som vanligt igen, även trettonhelgen har vi öppet fredag, lördag och söndag.

Julgrisen är avgjord, tack till alla som kom och tävlade, hejade och hjälpte till.
Årets “Julgris” bestod av följande:
10 Pull-ups CTB
+
25, 20, 15, 10, 5
virtuell snöskottning
armhäving
+
10 Pull-ups CTB

Efter ett rafflande tempo genom hela tävlingen repetition för repetition så kom David och Niklas i mål exakt samtidigt på 6.02!
Utslagstävling var farmers walk med två tunga bensindunkar fyllda med sand ca 35 kg styck.
Niklas körde taktiken med långsammare gång, visade sig vara ett bra drag, hans grepp höll längst: 6×15 m + lite växel.
Grattis till klubbmästarna Niklas Johan Hermansen och Helena Sixt!

Även stort grattis till årets medlemmar, Marcus Fritzsche och Emma Lundgren!
De är framröstade av instruktörerna för att ha gjort störst framsteg under året, mycket välförtjänt.

Tidigare på dagen tävlade Sascha, Sanna och Lisa i “Strong girls”, Fran, Diane, Annie och Grace avverakdes irad. Laget kom på 4:e plast av 12 lag runt om i Sverige, mycket bra jobbat tjejer!

17:e december 11.00.14.30 är det dags för det årliga klubbmästerskapet hos CrossFit Gothenburg!
Julgrisen är en tävling i avkopplade former, alla kan vara med och alla kan vinna oberoende på anpassning av övningar och vikter. Kom till boxen för att svettas och utmanas
Tävlingsanmälan senast torsdag till en instruktör eller via epost: info@crossfitgothenburg.se.

På kvällen efteråt är det julfest på Peacock 21.00, där kommer ett asiatiskt “julbord” erbjudas..
http://​www.peacockdinnerclub.com/​dinner
375:- / person
Innan vi går och äter är alla välkomna hem till David T på fördrink kl 19, Södra vägen 81, 5tr.
En kväll att glömma Hampa, Paleo, PH och liknande..den 17/12 är det fest!
Vi ses!
Anmäl dig senast torsdag i vår facebookgrupp, eller till David T på facebook eller till hans mobil: 0708111715.

Kul pass idag med hinderbana i B-hallen, 10 pers var vi som körde på två likadana hinderbanor, start en i taget med tidtagning.
Jonas H var snabb runt idag, videon är hans tredje varv ska tilläggas.

Inget intropass söndagen 20/11.
Endast träning för befintliga medlemmar, open gym i lilla gymmet 11.00-13.00.
Spegelsalen är bokad för arrangemang.

Efter succén med den roliga styrkemåndagen så förlänger vi tiden en halvtimma till 18.00-19.30.

Dagen med Lars Frölander igår var en stor succé!
Simteknik, som-WOD, föreläsning av Lasse och en lagtävling som var FGB-inspirerad, med mästerskapsrundor!
Stort tack till Lasse och David T.

Ordinarie träning inställd 4-6:e nov.